면연력을 효과적으로 높이는 10가지 강화방법 (음식, 과일, 비타민)

다른 분들보다 혹시 감기나 잔병치레가 잦으신가요? 그렇다면 현재 본인은 면역력이 많이 약해진 상태이십니다. 면역력은 한마디로 말하자면 성문을 지키고 있는 지킴이 같은 것입니다. 외부의 침입이 일어날때 효과적으로 문지기가 막아낸다면 성을 지킬 수 있지만 문지기가 허약하다면 성문은 바로 뚫리게 될 것입니다. 이와 같이 면역력은 건강한 삶을 살기 위해서 꼭 필요한 신체능력 중 하나입니다. 우리의 몸은 관리를 잘 해주고 노력한다면 면역력을 끌어올릴 수 있습니다. 자 그럼 지금부터 면역력을 어떻게해서 효과적으로 높일수 있는지 한번 같이 확인해보겠습니다.

1.잠 잘자기!

너무나도 당연한 소리겠지요.. 잠은 면역력을 더 빨리 끌어올려줄 수 있는 능력이 있습니다. 규칙적인 시간에 잠을 자고, 밤새지 않고, 커피에 너무 의존하지 않으며, 자기전에는 TV, 컴퓨터, 핸드폰 사용을 최대한 자제한다면 여러분의 면역력은 금방 올라올 것입니다. 잠은 나눠서 잘 수 없으므로 정말로 잠을 줄여야 하는 상황에서도 쪽잠이라도 자면서 건강을 끌어올리시길 바랍니다.

2.공공장소를 피하자

면역력이 떨어져있을때는 많은 사람들이 모여있고, 사용하는 공공장소를 피해야합니다. 대표적으로 버스, 지하철, 길거리 음식 등등. 많은 사람들이 이용하는만큼 병균들이 득실득실하기 때문에 금방 병에 걸리기 쉽습니다. 특히나 손은 균이 이동하는 가장 최적의 장소이며 직접적으로 입으로 들어갈 수 있기 때문에 항상 식사 전과 화장실 다녀온 뒤 외출 뒤에는 손을 꼭 비누를 깨끗히 씼어야 합니다. (물로 씼으면 병균의 대부분이 살아있습니다.) 그리고 손에 물기가 남아있으면 병균이 서식하기 좋은 환경이기 때문에 꼭 손을 잘 말리셔야 합니다. 부득이하게 대중교통을 사용할 때에는 호흡기로 병균이 들어오는 걸 막기위해 마스크 사용도 잊지마세요!

3.입과 코를 손대지 말자!

입과 코는 병균이 직접적으로 드나드는 통로로써의 역할을 하는데 더러운 손으로 무의식중에 입과 코를 손댄다면 병에 취약하게 되니 입과 코에 손을 대는 습관은 없애시고 만져야한다면 깨끗한 손으로 만지는거 잊지마세요~ 

4.담배를 멀리하자!

담배를 피는 흡연자는 물론이거니와 비흡연자도 간접흡연으로 인해 호흡기 염증반응이 일어날 수 있습니다. 흡연으로 인해 감기, 천식, 기관지염이 발생할 수 있으니 조심해야 합니다. 천식환자들에게는 알러지 반응이 일어날 수 있으니 항상 주의하세요!

5.유산균을 섭취하자!

소화능력은 면역력을 높여주는데 도움을 줍니다. 특히나 장내 세균의 비율 중 좋은 세균이 많을수록 소화가 활성화 됩니다. 유산균이 풍부한 음식은 떠먹는 요구르트, 김치, 된장 등 발효식품에 많습니다. 이렇게 섭취가 어려운 경우에는 시중에 판매되는 프로바이오틱스를 섭취하는 것을 추천!

6.설탕 섭취를 멀리하자!

당분이 떨어진다고 인공 합성당이 많이 들어있는 제품을 섭취할 시에는 면역력을 떨어뜨리는 효과를 초래한다. 자연적으로 생성되는 과당이나 복합당의 경우에는 혈당 수치를 천천히 끌어올리지만 인공합성당의 경우에는 몸속의 나쁜 박테리아 증식을 초래하게 되어 면역력이 떨어지게 됩니다. 면역력 뿐만 아니라 입냄새, 성인 여드름까지 초래하기 때문에 단음식은 피하는게 좋습니다. 예, 초콜릿, 사탕, 껌, 탄산음료, 과자, 아이스크림.

7.스트레스를 잘 풀자!

현대사회에서 스트레스를 안받고 사는건 불가능에 가깝습니다. 공부, 사회생활, 인간관계, 경제적 어려움 등으로 인해 스트레스를 받을 수 밖에 없습니다. 오랜 기간 스트레스 상황에 놓여있으면 호르몬의 불균형이 생기고 이로 인해 면역력이 떨어집니다. 병균과 싸워야할 균들이 적어지고 병에 취약한 몸상태가 될 수 밖에 없습니다. 본인만의 방법으로 제때 스트레스를 풀어주셔야 합니다. 가벼운 운동, 산책, 독서, 잠 등으로 면역력을 올려주세요. 저는 개인적으로 탁구를 치면 스트레스가 다 날라가더라고요~

8.항생제 남용을 피하자!

항생제라는 것 자체가 본인의 몸이 외부의 병균을 무찌를 수 없을때 도움을 받아서 병을 이겨내는 것입니다. 그런데 계속해서 약의 도움만 받아서 치료한다면 면역력의 기능은 약해져서 계속 항생제에만 의존할 수 밖에 없고 자연적으로 병을 이겨낼 수 있는 기능을 하지 못하게 됩니다. 남용은 피하지만 그렇다고 절대로 사용하지 말라고하는 것은 아닙니다. 항생제를 제때에 잘 처방받고 복용한다면 큰 도움이 됩니다. 항생제를 처방받는 경우에는 약을 제시간에 빼먹지 않고 다 먹고 처방받은 기간 동안 끝까지 다 드셔야지만 효과가 있으니 이점 참고하세요!

9.면역력을 올리는 식품을 먹자!

건강에 좋은 음식은 면역력을 올려줍니다. 감기에는 마늘과 양파가 효과적입니다. 마늘은 항염증 작용을하는 물질 생성하는데 도움을 줍니다. 그런데 혹시라도 몸에서 마늘이 안맞는다면 억지로 섭취하지는 마세요! 보리, 녹차, 홍차는 베타글루칸이라는 자연 항균물질을 가지고 있어서 면역력 향상에 도움이 됩니다. 버섯은 병원균과 싸울 수 있는 백혈구를 증식시키는데 큰 도움을 주고요. 고구마에 있는 비타민 A는 병균의 침입을 막는 연결조직생성을 돕습니다. 

10.패스트푸드를 멀리하자!

패스트푸드는 기름진 음식으로 대부분 쓸모없는 영양소로 채워져 있습니다. 이 음식이 장으로 들어가면 염증작용이 일어나게 되고 결국에는 면역력을 떨어뜨립니다. 탄산음료에 들어있는 인공 합성당이 면역반응 속도를 늦추고 몸속의 나쁜 세균 및 병균이 증식하는데 도움을 주게됩니다. 또한, 인산이라는 성분이 몸속의 칼슘과 마그네슘을 잡아먹습니다. 

면역력을 높이고 낮추는 10가지 방법에 대해서 알아봤는데요. 여러분들이 많이 아는 상식에서 크게 벗어나지 않습니다. 잠 잘자고 잘 먹고 규칙적인 생활하신다면 금방 면역력은 올라올 것입니다. 계속 아프시다면 의사선생님과 상담을 통해서 건강한 생활하시기를 바라겠습니다!